Hem rebut este missatge del component de la Penya Ximo Vidal, i com hi ha qui usa pulsòmetres, creiem interessant penjar-ho en el Blog. Ací está:
La Freqüència Cardíaca Màxima es calcula restant la nostra edat a 220 (dones 226). Per exemple, un home de 50 anys la F.C.M. és 170
Si fem bici i estem en un 50 o 60% de esta freqüència (més o menys, 94) estem treballant de forma molt moderada
Si volem enfortir el cor i no tenir dolor muscular deguem arribar entre un 60-70% de la nostra F.C.M. (més o menys per a un home de 50 anys, 111)
Millorem el nostre nivell físic (exercici aeròbic) si arribem al 70-80% (més o menys 128) però aquest esforç i els següents ja es deu reservar als que han fet deport tota la vida
Si arribem al 80-90% (exercici anaeròbic) podem millorar la nostra capacitat cardíaca i respiratòria (mes o menys el pulsòmetre arriba als 145)
Mai deuríem d’arribar al 90-100% de la nostra F.C.M. ja que no arriba l’oxigen a les nostres cèl·lules. Sols un esportista d’elit arriba fins ací.
XIMO
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada